🕐 13:00 lõuna · 🥤 valgu shake · 🌙 õhtusöök · hommik tühi (paast). Väikesed portsud (GLP-1/retatrutiid surub isu) → kalorid tulevad tihedast toidust: õli, või, pähklid, täisrasvane piim, valgu shake. Liha/kala/munad põhi, juurviljad madala süsivesikuga.
Märgi ära, mida sööd. Valgusihik on lihasmassi säilitamiseks (2.1 g/kg).